22.08.2016 (Brust/Rücken)

Logs

Aktuell zu wenig Motivation zum loggen. Gestern 6/6/8x 130kg Frontkniebeugen und 3/3/3/3/3/6x 210kg Sumo Kreuzheben. Heute wieder neu pausiertes Bankdrücken. 1x120kg und danach 5/5/5/5x100kg. Training läuft also🙂

16.08.2016 (Schultern/Arme)

 
OHP: 5/5/5/5/6x 65kg
Seitheben: 12/12/12/12x 20kg
HS Butterfly Reverse: 12/12/12x 54kg
Trizeps Overhead Extensions: 12/12/11x 39kg, 21x 25kg
SZ Bizepscurls: 10/10/8/7x 40kg
Dips: 18/18/15x

Körpergewicht: 90.2kg
Dauer: 1h 45min
Makros Vortag: 4500kcal, 210g Protein, 525g Carbs, 170g Fett

15.08.2016 (Brust/Rücken)

 
Bankdrücken: 3/3/3/3/3/4x 105kg
HS Pulldown: 12/12/12/12x 89kg
HS Incline Bench: 12/12/11/11x 75kg
HS Row: 12/12/11/10x 87kg
Dips: 20/20/20x

Körpergewicht: 90.6kg
Dauer: 1h 35min
Makros Vortag: 3250kcal, 230g Protein, 380g Carbs, 95g Fett